1. WIEK: 24 2. WAGA:95/6 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:? -udo:? -talia:? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: min. 200 -węglowodany: 450-500 -tłuszcz:~~100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od lipca test solo, pozniej 12tyg z długa deka i boldek, pozniej znowu solo. Od 8tyg test z tura. 8. TRENING: Typowy split aktualnie [...]
[...] ile, oraz jakie spalacze warto zakupić by pomóc ćwiczeniom w spalaniu tłuszczu z brzucha. WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 72 Wzrost : 176 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 90 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20.7 Aktywność w ciągu dnia [...]
[...] stronach interetowych wyczytuje,ze mam za dużo ćwiczeń na poszczególne partie mięśni. Pomozecie mi poprawić plan jak coś?:) Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 95 Wzrost : 191 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : kilka miesięcy Uprawiane inne sporty : pare lat tajski boks, teakwon-do, boks. Obecnie tylko siłka [...]
Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : 50 Wzrost : 164 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 7 razy w tygodniu joga, 3 razy w tygodniu trening fbw Odżywianie : jestem wegetarianka Cel : poprawa ogólnej kondycji i wyglądu Ograniczenia żywieniowe : Nie jadam mięsa [...]
Zamierzam pod koniec wakacji robić rzeźbę. Dietę mam (z lekką obniżką kaloryczną, bo nie mam aż tak dużego sadła. Zmniejszyłem też ilość węgli kosztem białka). Muszę dodać, że będzie to pierwszy silniejszy środek jaki wezmę (wcześniej tylko odżywki). Muszę zrzucić trochę sadła bo w lutym (może szybciej) chcę masować na metce. Tak więc mam kilka [...]
[...] jak ważną odgrywa rolę. Podsumowując mój cel: Masa - 96kg+ (zakładając, że będzie to masa sucha) Przedstawię moją sylwetkę oraz wymiary, aby zobrazować od czego zaczynam: Wzrost: 191cm Waga: 90kg Kark: 38cm Barki: 125cm Klatka piersiowa: 102cm Ramię: 36cm Przedramię: 31cm Pas: 87cm Udo: 66cm Łydka: 42cm [...]
[...] jak dla mnie tez ok Strzala mam co 3 dni mieszam razem wychodzi mi 2 ml i jest git . Płeć: Mężczyzna Wiek: prawie 21 Waga: 82 ile przed cyklem to sie zobaczy Wzrost: 171 Obwód klatki: 115 ostatnio nie mierzylem Obwód ramienia: kolo 40 Obwód talii: 80pare Obwód uda: 60 pare na dzien dzisiejszy Obwód łydki: niewiem Staż [...]
[...] zmianę ciężarów? - myślę o 10 powtórzeniach dla każdego ćwiczenia, czy może jednak trochę pomieszać np. klata-10powt, plecy-8powt? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 58 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Krav Maga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] do zmiany … nawet nie wiecie jak bardzo jestem zdeterminowana … udowodnię Wam to … a przede wszystkim udowodnię to sobie Płeć : kobieta Wiek : 26 lat Waga : 71,6 kg Wzrost : 165 cm Obwód biustu : 100 cm Obwód pod biustem: 89 cm Obwód ramienia: 35 cm Obwód talii : 83 cm Obwód opony na brzuchu: 100 cm Obwód bioder: 102 cm Obwód uda : 60 [...]
[...] Jest ławeczka do wyciskania na skosie i prostej, ale oprócz tego nic więcej nie mam. Podam kilka szczegółów z ankiet które tu widziałem: Płeć : M Wiek : 27 Waga : 103-104 Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : 4-5 lat Uprawiane inne sporty : aktualnie tylko worek bokserski (czasem) Dostęp do [...]
[...] sami wiecie trening to nie wszystko, dlatego w zw. z tym proszę Was o ułożenie dla mnie diety ;) Pozdrawiam i dziękuje z góry Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 95 Wzrost: 185 Cel treningowy: mięśnie brzucha Staż treningowy na słowni: 11 dni Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] ale jak wiadomo po tak długiej przerwie wszystko spadło niemalże do 0 i teraz zamierzam lecieć FBW który niżej opiszę ANKIETA: Płeć : Wiek : 18(1997) Waga : 90,5kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : masa? może rekomp Staż treningowy na siłowni : 4msc ale po tym rok przerwy Uprawiane inne sporty : brak, kiedyś bieganie Dostęp do sprzętu [...]
Witam, mam okazję zacząć pierwszy cykl propa, sporo już sobie o tym wszystkim poczytałem ale chciałem jeszcze dopytać bardziej doświadczonych kolegów o porady, dawkowanie,dietę na co uważać w moim przypadku itp. albo może ktoś odciągnie mnie od tego pomysłu. Jestem otwarty na sugestie 1. WIEK: 22 2. WAGA: 84 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: [...]
[...] około 220 białka, 50 tłuszcze i 180 ww jak wyżej pisałem zalezy mi na jak najszybszym zjechaniu z bf licze na jakieś porady, opinie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 165 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 79 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 12 Aktywność w ciągu dnia: [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): w załączniku Wiek : 16 lat Waga : 67 kg Wzrost : 183 cm Staż treningowy: Trenowałem kolarstwo górskie ok. 4 lat, teraz po 2 letniej przerwie już nie jeżdżę. Ostatnio zacząłem biegać, ale na razie tylko miesiąć Obwód pasa: 84 cm Obwód klaty: 89 cm Obwód uda: 52,5 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak [...]
[...] też polecał by całkowicie odpuścić kreatynę na cyklu. Czy do tego byście coś jeszcze dodali? Oczywiście będzie odpowiednia dieta. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 87 Wzrost: 175 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 83 Obwód uda: 62,5 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 6 Ilość spożywanego białka: 2-3,5 Ilość [...]
Witam ! Ułożyłem sobie plan fbw 2x w tygodniu niestety nie pełny bo mam mało sprzętu, więc liczę na waszą pomoc. Posiadam hantle 4kg czyli raczej za lekka z hantle 10 kg czyli za cieżka (zrobię z 3 powt)sztangę 150cm 47 kg plecy: -podciągacie podchwyten na krześle 3 serie 4s (szer. barków) -podciąganie podchwytem na krześle 2 serie 3s...może dać [...]
Witam Zrobiłem tak jak mi doradzili, poszukałem gotowego planu. Znalazłem taki: PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1) [...]
witam o to moje fotki waga 77kg wzrost 182 biceps 38 klata 104 prosze o uwagi i krytyke to mnie bardziej zmobilizuje do zmian powiem tak ze nigdy nie stosowalem diety i supli teraz chce zaczac tak jak powinno sie robic pozdrawiam
[...] a troche mi brakuje węgli np ale jak dodam jakiś produkt ( np w 3 posiłku) to z kolei wiecej białka jest niż powinno. POMÓŻCIE!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 178 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 82 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: troche tego jest [...]
5lat zabawy z silownia
